〜体に負担をかけない座り方のポイント〜
**「骨盤」「足裏」「目線」**の3つを整えることがポイントになります
1. 骨盤を立てて「坐骨」で座る
もっとも大切なのは、骨盤が前後に倒れないようにすることです。
• やり方: お尻の真下にあるコリコリとした骨（坐骨）に左右均等に体重が乗るように意識します。
• 効果: 背骨が自然なS字カーブを描き、腰への負担が大幅に軽減されます。椅子に深く腰掛け、背もたれと腰の間に隙間がある場合はクッションを入れるのも有効です。
2. 足の裏を完全に地面につける
足が浮いていたり、組んでいたりすると、体重の分散がうまくいきません。
• やり方: 足の裏全体がしっかりと床につくように椅子の高さを調整します。膝の角度が90度強になるのが理想です。
• 効果: 下半身で体重を支えられるようになり、太もも裏の圧迫や腰への負担を抑えられます。
3. モニターの高さを上げ目線を水平にする
首や肩のコリは、頭が前に落ちることで発生します。
• やり方: パソコン作業などをする際、目線が水平から少し下（10〜15度程度）になるようモニターの高さを上げます。
• 効果: 頭の重さ（約5kg）を首の筋肉だけで支えなくて済むようになり、巻き肩やストレートネックの予防に繋がります。
長時間同じ姿勢でいること自体が体にとってはストレスになるため、30分〜1時間に1回は立ち上がって腰を回したり、伸ばしたりすることも併せて行うようにしてください。
姿勢治療院tetoteではなかなか良くならない姿勢の悩み、慢性的な痛みで悩む方の根本的な改善を目指しています
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