こんにちは姿勢治療院tetoteの山嵜です。
コラムをご覧いただきありがとうございます。
今回は『パソコンやスマホなどで長時間下向き姿勢が続く方におすすめするエクササイズ２つ』を伝えします。
現在仕事の作業のほとんどがパソコンになり、椅子にすわり机の上パソコンに向かっている時間がとても長くなっています。
当院にいらっしゃる姿勢に悩みのある方、体に不調を抱える２０代〜５０代の方の８割が長時間パソコン作業をしている方です。
姿勢と健康についてはこちらにも詳しく載せています姿勢と健康について
下を向いている時間が長くなると頭の重さを支える筋肉や関節のバランスが崩れ、長期化することで元の配列に戻りにくくなり『ストレートネック』や『猫背』『巻き肩』を発生させる原因になります。
作業のあいまあいまで今回おすすめするエクササイズをぜひやってください。
〜エクササイズ１つめ〜
・肘を曲げ肩の高さに上げます
・背中（肩甲骨）をよせ胸を開きます
・そのまま顔を天井に向け首の前側を伸ばしながら背中をよせておきます
・１０秒間キープし脱力します
〜エクササイズ２つめ〜
・手を後ろで組み腕を伸ばします
・背中（肩甲骨）をよせ胸を伸ばします
・そのまま顔を天井に向け首の前側を伸ばしながら背中をよせておきます
・そのまま力を緩めず１０秒間キープし脱力します
『以上の２つは立った状態でやっていただくことも効果的です』
『作業のあいま３０分おきに１セットやっていただくと効果を実感しやすいです』
ぜひ日常に取り入れていただき皆様の健康のお役に立てていただけると嬉しいです。
コラムをご覧いただきありがとうございます。
姿勢治療院tetote 山嵜智明
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