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#25 慢性腰痛の方にやっていただきたいエクササイズ2つ

こんにちは姿勢治療院tetoteの山嵜です。

今回のコラムは腰痛の方にぜひやっていただきたい痛みが楽になるエクササイズです。

このエクササイズは慢性的な痛みの方を対象としています。もし『ぎくっ』と腰を痛めた直後の方はまず病院や私どもの治療院で一度状態を診ていただいてから行うことを勧めます。ぎっくり腰についてはこちらに詳しく載せています急な腰の痛み(ぎっくり腰)について

慢性腰痛は様々な状況から痛みが出ます。もっとも多いのがデスクワーク等の座った姿勢が長く続くことで引き起こされる腰周辺の筋肉の疲労です。この疲労をとるのに有効的な方法がご自身で行うストレッチ、今回はこちらをご紹介します。

1、もも伸ばしストレッチ
 ・横向きに寝て上の脚の膝を曲げます
 ・上の手で足の甲を持ち踵をお尻に近づけます
 ・ももの前側が伸びます10秒キープ
 *余裕のある方はももを後ろに反らせ脚の付け根まで伸ばせるとさらに効果的です

2、腰伸ばしストレッチ
 ・仰向けで寝て両膝を抱えます
 ・腰が床の沈みお尻から腰背中が伸びます10秒キープ

以上2つを寝る前に3セットやっていただくと効果的です

姿勢矯正の効果もありますのでぜひ続けてください

姿勢治療院tetote 山嵜智明

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