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#30 猫背を予防する生活習慣

こんにちは姿勢治療院tetoteの山嵜です。

コラムをご覧いただきありがとうございます。

今回は猫背を予防する生活習慣についてお伝えします。

猫背になる原因のほとんどが生活習慣にあります。長時間のデスクワーク、下向きでのスマホ、運動不足など日々の積み重ねの結果が猫背を作ります。現在猫背でお困りでしたら今からお伝えする項目をチェックして日々の生活に取り入れてみてください。
猫背になる原因についてはこちら・・・#29 猫背になる原因

<猫背を予防する生活習慣>

1、毎日鏡を見て姿勢をチェック
猫背の方は長年その姿勢が楽だから背中を丸めた状態でいます。直そうとしても猫背が脳で記憶されてしまい正しい位置がどこなのかわからなくなっています。一日一回は鏡の前で横向きに立って自分の姿勢を確認するようにしましょう。その際、背中が丸くないか?肩が前に出ていないか?顔が前に出ていないか?チェックしましょう。

2、座り方
ついつい座っている時はリラックスするため背中を丸めてしまいます。特にソファーや座面がツルツル滑る椅子は骨盤後傾(腰お尻を丸めた状態)になり猫背になりがちです。座り方のポイントは骨盤を立てること。お尻の穴が真下を向くように骨盤を立て腰掛けましょう。そして20〜30分に一回は立ち上がり、座り直してください。

3、歩き方
少し大股で、腕を少し後ろに振るようにして歩きましょう。そうすることで自然と背筋が伸びます。大股はお尻の筋肉や股関節の柔軟性が高まります。階段も余裕があるかたは一段抜かしで登るのもお勧めします。

4、睡眠
実は寝ている時も大事です。枕を正しく選び、リラックスして寝るようにしてください。枕は高すぎても、低すぎてもいけません。そして沈み込んでしまう柔らかい枕もNGです。うつ伏せ寝の方も首に負担をかけてしまうので直すようにしましょう。
正しい枕の選び方はこちら・・・#23 朝起きた時に首が痛い人の枕選び

以上4つ挙げました。

猫背はちょっとした気づきや生活の見直しで予防することができますので実践してみてください。

こちらの情報が少しでも皆様のお役に立つことを願っています。

姿勢治療院tetote 山嵜智明

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