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#34 反り腰の方におすすめエクササイズ

こんにちは姿勢治療院tetoteの山嵜です。

コラムをご覧いただきありがとうございます。

今回は”反り腰の方におすすめエクササイズ”として反り腰を改善していくためのストレッチを3つご紹介します。

反り腰とは腰の骨(腰椎)の緩やかな前弯カーブが強く弓のようにカーブしている状態です。それにより腰周辺の痛みやお腹が凸しやすくなります。原因として腰の骨の変形や軟骨の椎間板の変形、骨盤の前傾、股関節の可動域制限、猫背、妊娠などがあります。

もし反り腰でお困りでしたらお伝えするストレッチをやってみてください

1、腰丸めストレッチ
  両膝を抱え体の引き寄せてください
  腰が沈みお尻から腰を伸ばします
  20秒行います

2、片脚股関節伸ばし
  片脚を抱え体に引き寄せます
  反対脚は伸ばしておきます
  左右20秒づつ行います
  

3、お尻伸ばし
  脚を反対脚にのせ体に引きつけます
  左右20秒づつ行います
  

それぞれ呼吸は止めず、1日2〜3回行うと効果的です。

他にも猫背も改善する必要があるのでこちらのエクササイズも参考にしてください
↓↓↓
#22 パソコンで下向き姿勢が続く方におすすめするエクササイズ2つ

反り腰は見た目の悪さもありますが慢性腰痛、脊柱管狭窄症、腰椎椎間板症、ぽっこりお腹の原因になりますのでぜひエクササイズを続けてみてください。

今回の情報が皆様のお役に立つとうれしいです。

姿勢治療院tetote 山嵜智明

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