こんにちは姿勢治療院tetoteの山嵜です。
コラムをご覧いただきありがとうございます。
今回は”反り腰の方におすすめエクササイズ”として反り腰を改善していくためのストレッチを３つご紹介します。
反り腰とは
反り腰とは腰の骨（腰椎）の緩やかな前弯カーブが強く弓のようにカーブしている状態です。それにより腰周辺の痛みやお腹が凸しやすくなります。原因として腰の骨の変形や軟骨の椎間板の変形、骨盤の前傾、股関節の可動域制限、猫背、妊娠などがあります。
もし反り腰でお困りでしたらお伝えするストレッチをやってみてください
腰丸めストレッチ
１、腰丸めストレッチ
両膝を抱え体の引き寄せてください
腰が沈みお尻から腰を伸ばします
２０秒行います
片脚股関節伸ばしストレッチ
２、片脚股関節伸ばし
片脚を抱え体に引き寄せます
反対脚は伸ばしておきます
左右２０秒づつ行います
お尻伸ばしストレッチ
３、お尻伸ばし
脚を反対脚にのせ体に引きつけます
左右２０秒づつ行います
それぞれ呼吸は止めず、１日２〜３回行うと効果的です。
他のおすすめエクササイズ
反り腰の方はねこ背も併発していることが多いので、そちらも合わせて対策していく必要があります。
こちらのエクササイズを参考にしてください
↓↓↓
#22 パソコンで下向き姿勢が続く方におすすめするエクササイズ２つ
反り腰は見た目の悪さもありますが慢性腰痛、脚のしびれ、脊柱管狭窄症、腰椎椎間板症、ぽっこりお腹の原因になります。
ぜひエクササイズを続けてみてください。
今回の情報が皆様のお役に立つとうれしいです。
姿勢治療院tetote 山嵜智明
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