こんにちは姿勢治療院tetoteの山嵜です。
コラムをご覧いただきありがとうございます。
今回は”反り腰の方におすすめエクササイズ”としてストレッチを３つご紹介します。
どれも簡単にできますのでぜひやってみてください。
反り腰とは
反り腰とは腰の骨（腰椎）の緩やかな前弯カーブが強く弓のようにカーブしている状態です。それに骨盤が前傾（前に倒れる）により腰周辺の痛みやお腹が凸しやすくなります。さらにはそれを補うように猫背になったりX脚になることもあります。原因として腰の骨の変形や軟骨の椎間板の変形、骨盤の前傾、股関節の可動域制限、猫背、妊娠などがあります。同時に腰周りの筋肉や股関節の筋肉の硬さが影響します。
＜反り腰になる人の特徴＞
１、無理に胸を張ったり、姿勢を間違って直している
２、長時間のデスクワーク、スマホ使用
３、猫背の人
４、モデルさん
５、妊婦さん
＜反り腰によって起こる４大症状＞
１、さまざまな体の痛み 腰痛、すべり症、脊柱管狭窄症、背中痛、股関節痛、膝痛
２、不良姿勢 猫背、内股とO脚、外反母趾、扁平足
３、女性特有の症状 子宮下垂、生理痛、尿もれ
４、自律神経への影響
反り腰であれば理想の姿勢に近づけられるよう対処が必要です。
腰丸めストレッチ
１、腰丸めストレッチ
両膝を抱え体の引き寄せてください
腰が沈みお尻から腰を伸ばします
２０秒行います
片脚股関節伸ばしストレッチ
２、片脚股関節伸ばし
片脚を抱え体に引き寄せます
反対脚は伸ばしておきます
左右２０秒づつ行います
お尻伸ばしストレッチ
３、お尻伸ばし
脚を反対脚にのせ体に引きつけます
左右２０秒づつ行います
それぞれ呼吸は止めず、１日２〜３回行うと効果的です。
他おすすめエクササイズ
反り腰の方はねこ背も併発していることが多いので、そちらも合わせて対策していくと効果的です
こちらのエクササイズを参考にしてください
↓↓↓
#22 パソコンで下向き姿勢が続く方におすすめするエクササイズ２つ
ぜひエクササイズを続けてみてください。
今回の情報が皆様のお役に立つとうれしいです。
姿勢治療院tetote 山嵜智明
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